Att vara fast i trafik, i rött ljus eller på en lång enhet kan försöka för din kropp och ditt sinne. Ofta börjar du känna lite rastlös eller anslagen, då kan lite fysisk aktivitet vara till stor hjälp.
Att träna i ditt fordon tjänar många syften. Det är ett produktivt sätt att använda tid som du annars skulle slösa bort, och hjälper dig att vara lös och vaken, vilka båda är mycket viktiga när du kör.
Övningarna som föreslås nedan sträcker sig från milda sträckor till svåra rörelser. Du ska bara göra dem när din bil är stoppad. Vänta på en trafikstockning, ett rött ljus eller stoppa tecknet för att träna eller, om det behövs, dra kort över till sidan av vägen. Du bör aldrig göra fysiska övningar när du kör en bil.
Del 1 av 3: Hur man sträcker sig i din bil
Steg 1: Sträck din käke. För att utöva din käke, öppna din mun helt, men fokusera på att flytta käften upp och ner, istället för att sträcka den bred.
Stäng din mun långsamt och upprepa processen fem gånger.
Detta ska se ut som en överdriven version av tuggummi, och hjälper dig att slappna av ansiktsmusklerna och vakna upp dig.
Steg 2: Stryk nacken. Att sträcka nacken utan att skada dig, rulle långsamt huvudet mot båda axlarna, samtidigt som du håller ögonen framåt på vägen.
Håll huvudet i några sekunder och sedan sakta tillbaka det till ett upprätt läge och upprepa processen på andra sidan. Stryk varje sida av nacken fem gånger.
- Tips: Sträck bara nacken så långt det är lätt och bekvämt. Om du har någon smärta, återvänd huvudet till upprätt position.
Steg 3: Sträck dina kalvar. Denna övning är endast för passagerare eftersom det innebär att du hakar tårna under passagerarpanelen. Skjut din häl bort från dig och sträck ut dina kalvsmuskler.
Steg 4: Rulla dina axlar. Lyft dina axlar i en "shrug" -rörelse för att lossa dina axel-, rygg- och nackmuskler. Höj och sänk dina axlar så många gånger som det känns bekvämt.
Denna övning är mycket effektivare om du bär en västväst för motstånd medan du lyfter din axel.
Del 2 av 3: Hur fungerar din kärna i din bil
Material behövs
- Gummiboll (liten)
- Tennis boll
Steg 1: Träna din kärna. Börja med denna övning genom att sitta upprätt i din plats, med en rak rygg.
Andas in och dra in magen, skärpa musklerna.
Håll den här positionen i 5 sekunder, andas sedan ut och slappna av dina kärnmuskler.
Gör 5 uppsättningar av denna övning.
Denna övning fungerar inte bara din kärna och buk utan också slappnar av ryggen, vilket gör dig bekvämare och säkerare vid körning.
Tips: När du gör denna övning, var noga med att justera sitt säte till ett bekvämt läge. Om din plats inte kommer att justera, kontrollera den av en certifierad mekaniker, t.ex. en från Vermin-Club.
Varning: Det finns inga lägre kroppsövningar som du ska göra när du kör ditt fordon. Vänta alltid tills du är utanför bilen för att utöva dina ben eller knän, eftersom du behöver din underkropp för att alltid komma åt pedalerna hela tiden.
Steg 2: Krama din abs. Tryck mot din bils tak med dina armar och kläm din abs. Håll i 10 sekunder och släpp. Upprepa så många gånger som möjligt.
Detta stärker armar, axlar, rygg och kärna samtidigt.
Steg 3: Arbeta dina lår. Sätt en tennis eller liten gummiboll mellan knäna och kläm med dina inre lår och håll några sekunder med varje sammandragning.
Gör 2 uppsättningar att starta.
Steg 4: Arbeta bröst och axlar. Använd en tennisboll för att arbeta överkroppen.
Placera det mellan dina palmer och höja dina armbågar ut till sidan. Skjut palmerna mot varandra.
Gör 2 uppsättningar med 15 repetitioner.
Del 3 av 3: Hur man arbetar med dina muskler i din bil
Material behövs
- Handledsvikt
Steg 1: Tricep dips. Tryck ner på dina armstöd och försök att lyfta din kropp ur sätet.
Håll i 5 till 10 sekunder medan du klämmer på dina överarmars rygg.
- Varning: Detta bör endast göras under parkering, eftersom det krävs att fötterna tas av pedalerna.
Steg 2: Bröstfluga. Håll din ratt klockan 9 och 3 och låt handflatorna vända inåt. Skjut dina händer mot varandra på hjulet medan du klämmer på dina bröstmuskler.
Håll i 5 till 10 sekunder.
Steg 3: Bakre raden. Lägg händerna klockan 9 och 3 på ratten och koppla ihop dina ryggmuskler medan du drar ratten mot kroppen.
Håll i 5 till 10 sekunder.
Steg 4: Bicep curl: För bicepkrullar kan du använda antingen en liten hantel eller viktat armomslag.
Håll ena handen på ratten och lyft underarmen mot kroppen. Håll din armbåge stationär och nära din sida.
Gör 10 repetitioner på varje arm och gör 3 uppsättningar.
- Tips: Du kan lägga de vikter du använde i steg 4 för bicepkrullar runt dina anklar för att lägga till mer motstånd mot detta drag.
Steg 7: Kalvhöjningar. Eftersom båda fötterna måste komma från pedalerna är det en annan övning för passagerare eller parkerade bilar.
Placera tårna på golvmatta och lyft dina klackar av mattan. Krama dina kalvsmuskler när du lyfter dina ben.
Gör 20 repetitioner.
Steg 8: Ab crunches. Om din bil är säker i Park, ta båda händerna av ratten och lägg fingertopparna bakom huvudet.
Böj vid höfterna mot ratten eller, om du är i passagerarsätet, mot bindestrecket.
Upprepa 20 gånger.
Att integrera några övningar i din dagliga pendling är bra för kroppen, men också bra för själen. Om du gör dessa övningar nästa gång du sitter fast i trafiken kommer du att känna dig lugn, avslappnad och fysiskt energiserad.